体調管理は段階的にこうなった

今週のお題「わたしの体調管理法」

はじめは体重と血圧の記録から

体調管理を気にするようになったのは、やはり健康診断の結果から。LDLコレステロールが高くて血圧も高血圧基準ぎりぎり。電気屋さんでオムロンの血圧計を見て、最近のはアプリと連携できるのを知って、家庭用血圧計を買ったのが始まりか。同じ売り場で、オムロンの体脂肪計付きの体重計もあった。

OMRON Connectアプリの記録を見ると、一番古い記録は2019年6月だった。もっと前から使ってたような気もするけど、このあたりから振り返ることにする。このころは特に改善のための対策をするわけでもなく、朝に体重と血圧を測るようになった。会社から帰る際、1駅ほど歩いたりビルの階段を多用したりして、筋肉量の増加を楽しんでいたぐらいか。

コロナ禍に体温計追加

コロナ禍になって、在宅になった。しっかり歩く日々から出不精の日々。体重＆体脂肪が増えていった。コロナ発症の兆候を知るため、毎朝体温も測るようになった。幸い、今日までコロナにはかかってない。

保健指導による改善

年に一度の健康診断で、各検査終了後、面談があるので待機するよう言われた。メタボ検診に引っかかったらしい。男性のウェストの目標値、厳しくない？保険医による積極指導が入り、1日5分でもいいから外に出るという目標を立てられた。引きこもりの典型みたい。毎日入浴前に15〜20分散歩するようになった。

あと、あすけんという食事管理アプリに課金して、食べたものをきちんと管理するようにした。継続して記録を見ていると、日々の体重変化は水分量の違いで、暴食して摂取カロリーが増えると数日体重が増えるというようなことが見てわかるようになったので、暴食するときも加減するようになった。また不足する栄養素も見えるので、サプリも飲むようになった。

3か月後、指導結果の確認で血液検査をしたところ、血圧、胴囲、血糖値は改善したが、コレステロール値は改善しなかったので、薬を飲むことになった。

適当管理の結果

ここまででそこそこ健康管理できているつもりだったが、椎骨動脈乖離と冠動脈閉塞になった。ここ1〜2年だけ見ると優等生なはずなんだけど、まあ、以前がよほどひどかったのだろう。結果、毎朝薬を7錠飲むことになった。入院を機にサプリは全部やめた。

現在の管理状況

今まで漫然とやっていた管理を数値も含めて厳格に行うようになった。現在はこんな感じ。 * 朝、体温測定 * 朝晩、体重と血圧を測定 * 散歩に変わって心臓リハビリのための運動（一日30分を週3〜5回） * 塩分摂取量1日6g以下 * あすけんで90点以上を目指す * 血圧の目標値は上が130未満、下が80未満

ちなみに、睡眠時間はAppleWatchで記録はしているが、特に努力はしていない。7時間寝ると足りる感触だけど、だいたい6時間ちょっとのことが多い。

あと、マッサージも以前は定期的に行っていたが、しっかり運動するようになってからあまり行っていない。

という感じ。しばらくこれでいってみる。